昨日のブログで【ちょびザップ】の報告を忘れた。

だけど。
毎日ストレッチとスクワット、続いてます！

やっぱり
「10回3セット」
と、きっちり決めるのではなく、
「10回やればOK！」
と、ゆるゆるでやった方が続く。
（私の場合）

「10回3セット」
の方が効果はあるんだろうけど。
「筋トレを続ける」
ことが目標なので、これで十分。

その代わり。
お風呂あがりのストレッチを、少し長めにすることにした。

『ひとつの筋肉に対して30秒間、呼吸を止めないようにして伸ばす』

これが、ストレッチで最大の効果を得られる基本らしい。
（byオガトレ）

女子柔道の金メダリスト、松本薫さんも同じようなことを言っていた。

そんなわけで。

1つのパーツにつき、1回10秒やっていたストレッチを、1回30秒に変更。

これは時間のある夜だけ。
朝は時間がないので、1回10秒のまま続ける。

で。
この1回30秒のストレッチ。
すごく気持ちいいっ！

（30秒長いなぁ……くぅ〜。）
って思うんだけど、終わったあと
「スゥゥーッ」
って体が軽くなる。

詰まっていたもの、固まっていたものが、すっと流れていく感じ。

この気持ち良さ。
夜の長めのストレッチも、続けられそうな気がする。

【ちょびザップ】
スクワット10回。
1回30秒にしたストレッチ、上半身と下半身。



息子が選んだおやつ。レモンスカッシュ、からあげクンレモンペッパー味、あたりめ。酒飲みみたい。